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臀部,肌肉,注意,椅子,作用
提問: 手 大腿內冊酸脹
醫生 最近 我手關節內冊酸疼 大腿內冊淋巴也酸疼 然后腿關鍵內冊也酸疼 但都是換著酸疼的 我摸了一下大腿內冊淋巴沒有腫起 這些是什么原因啊我有點風濕病 會是這些引起的嗎 最近天氣也老下雨 也很冷 ●患者年齡：24
医师解答: 考慮與肌肉的損傷是相關的!毋須任何器材與工具，提供你幾個利用椅子也能做的有氧運動，不但助于活絡下肢，還有雕塑下半身曲線的效果。 　　第1招：蹲坐 　　作用：強化大腿肌肉群 　　動作： 　　1.坐在椅子上，雙腳打開，與肩同寬，將臀部略微抬起呈半蹲姿勢，做預備動作。 　　2.往斜后方坐下，但不要坐到椅子，只要讓大腿肌肉有緊張感即可，膝關節角度千萬不可小于90度，再把身體拉回預備動作。重復15～20回合。 　　注意：腹部要收緊，胸口要抬起。膝蓋與腳尖在同一方向，不論起身或蹲坐，全身重量要平均分攤在雙腳上。 　　第2招：踮腳 　　作用：強化小腿肌肉 　　動作：站到椅子后方，手扶椅背，輕踮起雙腳跟，再慢慢放下腳跟。重復15～20回合。 　　注意：臀部、腹部要收緊，膝蓋微彎不要死鎖。 　　第3招：單腳平衡 　　作用：伸展大腿前側肌肉 　　動作：左手扶著椅背，用右手抓住右腳踝，右膝蓋朝向地板，臀部略往前推，左膝蓋微彎，停留30秒以上。上述動作換邊重做，重復3回合。 　　注意：如果柔軟度不夠，手抓不到腳踝，可以把腳背放椅子或者腳尖點地、提腳跟，確實做到臀部往前推也有同樣的效果。 　　第4招：弓箭步 　　作用：伸展小腿 　　動作：兩腳分開與肩同寬，右腳往后踩一大步，右腳跟要確實踩下，身體往前傾，使得頭頂到后腳跟成一條斜直線，但要注意左膝蓋避免超過腳尖，停留30秒以上。上述動作換邊重做，重復3回合。 　　注意：臀部、腹部要收緊，使身體中心線維持一直線，而且步幅要夠寬，前腳尖到后腳跟相當雙臂張開的距離。